Розтягування – один з найприємніших та найбільш корисних типів вправ для спини, оскільки воно сприяє її рухливості і зменшує напруження м’язів. Подивіться на домашніх тварин, наприклад, на кішку, і Ви побачите, що вона розтягується інстинктивно, періодично потягуючись перед будь-яким рухом.

Абсолютно всім корисно розтягувати м’які тканини (м’язи, зв’язки та сухожилля) спини, ніг, сідниць та хребта. І чим частіше та краще Ви будете робити розтягування, тим легше вам буде виконувати щоденні справи.

Починаючи розтягування, дотримуйтесь кількох простих правил:

• носіть зручний одяг, що не буде обмежувати Ваші рухи
• розігрійтесь перед початком вправ
• розтягування має бути безболісним; не терпіть, якщо вправи викликають біль і дискомфорт
• починайте розтягування повільно і уникайте різких рухів, що можуть призвести до пошкодження м’язів
• розтягуйтесь на чистій, плоскій поверхні, досить просторій, щоб вільно рухатись
• розтягуючись, затримайтесь у кожному положенні на 15-30 секунд, що дасть можливість м’язам та суглобам достатньо розтягнутись та розслабитись
• виконуючи вправи, дихайте на повні груди; вчіться вдихати повільно і глибоко через ніс і повільно видихати через рот
• повторюйте розтягування 5-10 разів

Коли Ви розтягуєтесь, намагайтесь контролювати Ваші рухи і обирайте максимально зручні положення, а також прислухайтесь до свого тіла. Уважно спостерігайте за станом шиї, спини, плечей і колін, намагайтесь не перенапружуватись. Якщо Ви будете регулярно виконувати вправи на розтягування, то покращите свою поставу і загальне самопочуття.

Чим корисне розтягування?

Розтягування дуже корисне, що доведено різноманітними дослідженнями. Його можуть виконувати люди різного віку.

Основні переваги розтягування:

1. Покращує гнучкість і дозволяє суглобам вільно рухатись.
2. Покращує кровообіг.
3. Робить поставу гарною.
4. Знімає напруження.
5. Покращує координацію рухів.

Можливо, якби люди розтягувались частіше, це робило б їх більш врівноваженими, позитивними та дозволило б жити в гармонії з оточуючим світом.

Гнучкість має величезний вплив на якість нашого життя. Нестача вправ на розтягування особливо гостро дається взнаки у похилому віці. Тож, подбайте про себе зараз! Приходьте на заняття! Чекаємо!